Personlig framgång och varför du alltid misslyckas igen viljestyrka

Din hälsa är det viktigaste

"Nästan alla vill livslängd. Och vad som är ännu viktigare än längden på våra liv, är deras kvalitet. Vi vill alla vara friska och vitala gamla och inte med alla typer av defekter eller kroniska sjukdomar, eftersom det är inte roligt längre. Ändå finns det miljontals människor som är sjukare och mer deprimerad än vad de vill eller behöver vara, eftersom de inte ändrar sitt beteende permanent ", säger psykolog och expert på mänskligt beteende Al Switzler. Saker mellan dem och deras hälsotillstånd är deras eget beteende. De vet att de behöver ändra, de vet vad de behöver ändra, de vill ha förändring, men att de inte ändras. Till exempel, de vill sluta röka eftersom de vet hur ohälsosamt det är. De gör alla typer av försök att ändra sitt beteende, de kämpar och slåss, men få det gjort och så småningom dör för ung från lungcancer. Oavsett om de har arbetat hela sitt liv och sparas för att verkligen njuta av livet efter pensioneringen, men när det kommer, de har utvecklat stress i sitt liv en kronisk sjukdom och de är för sjuka för att ens världen göra där de drömt om i åratal. Det tragiska är att det inte är nödvändigt. Dr. David L. Katz - en internationellt erkänd auktoritet på näring, viktkontroll och förebyggande av kroniska sjukdomar, och regissör och grundare av Yale University Prevention Research Center - har upptäckt du risken för hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och andra (kroniska) sjukdomar kan minskas med 80%. Vi kan även ändra våra gener genom att ändra vårt beteende och livsstil.

Inte alla har möjlighet att faktiskt ändra sitt beteende. De flesta tror att detta beror på en brist på viljestyrka, har de gjort bara deras bästa eller motiverades tillräckligt. De tror att deras vilja som är att de kan ändra sitt beteende. lyckas ofta på ett tag, men de flesta snabbt falla tillbaka i sitt gamla beteende. Dels för att de försöker att ignorera den omisskännliga inflytande av deras vänner. Till exempel när du försöker sluta röka om så bara i din vänkrets. Om det misslyckas, är det inte för att du är en vekling, men eftersom du inte har rätt kunskaper och färdigheter. För att ändra ditt beteende måste du ha kontroll över de saker som styr dig.

Att vara friska börjar med en önskan att vara friska

Dr. Katz om en bok om det: "Disease säker: Den anmärkningsvärda sanningen om vad som gör oss väl'. Han säger: "Det är bäst att göra din hälsa genom att fokusera på tre saker. Nämligen din gaffel (du försöker gå ner i vikt), fötterna (du försöker att träna oftare) och fingrarna (du försöker sluta röka) "Förmodligen du tänker :. Jag vet att detta redan. Frågan är varför du inte. Och vad gör du behöver göra eller vad du vet att du ska göra? Det friska människor friska är ingen tillfällighet. Dessa människor har investerat i deras hälsa, eftersom de ville vara frisk och skulle så förbli. Inte bara fysiskt utan även känslomässigt, andligt och mentalt. Om du aldrig har ätit hälsosamt liv, kan du inte förvänta sig att du kommer att senare år, liksom dessa människor.

I dagens tid när alla är upptagen, har vi inte tid att stå mer att spendera timmar i köket eller sport varje vecka. Denna typ av sak kommer ingen roll. Därför, enligt David Katz lyckas även om du bara vill ha och du försöker att hänga på grundval av din 'viljestyrka' (kraft). Vad som krävs är att du börjar fokusera på din "skill effekt (force kompetens) eller på dina kunskaper och färdigheter, och att ni kommer att stärka detta.

Det handlar inte bara om att veta vad man ska göra, men också hur

Det mesta du kräver att du behärskar de färdigheter att tillämpa dem. Om du går på semester med flyg, antar du att piloten har de kunskaper och färdigheter för att flyga ett plan. Det finns ingen garanti för att du kommer säkert, men hans kunskaper och färdigheter är sannolikt ännu större än när han var ensam kommer att försöka styra flygplanet. Detta inkluderar cykling, simning, körning och för din hälsa. Din kropp är flygplanet och du är kapten. Den positiva kunskaper och färdigheter som du kan lära dig. Du bör ändå kunna ta det första steget, men sedan dina kunskaper kommer att ta över. Det blir rutin. Låt oss simma som ett exempel. Att försöka hålla sig ovan vattenbaserade makt kommer bara att kunna upprätthålla tillfällig. Du kan flytta dina armar och ben hårt, men du trött någon gång och du kommer att sjunka till botten och så småningom drunkna. Men om du har haft simlektioner och simning certifikat, så har du den kunskap och skicklighet för att driva igenom arm- och benrörelser i vattnet utan att behöva sjunka till botten. Du behöver inte tänka på hur att hålla sig flytande och simma eller flyta så länge du vill och när du blir trött, du bara simma åt sidan. Den går sedan av sig själv. Du simmar behärskar. Detta kan också lära om din hälsa.

Kanske du vill äta hälsosammare. Du kan prova det på viljestyrka, men du har också de kunskaper och färdigheter som behövs för att göra det till en framgång. Du måste inte bara veta vad man ska köpa och var, men också hur man måste förbereda, du har ett knep för att få så det inte tar för mycket tid, bör du försöka att komma överens med resten av familjen att de är också friska vill äta och du måste se till att pengar är så att du har råd med. Med rätt kunskaper och färdigheter, är det vid varje given tidpunkt rutin och gör det bra. Om inte, kommer det att bli en utmaning för dig varje gång att få det gjort och du får frustrerande när man återigen misslyckats för femtielfte gången att få det gjort.

Vad kan du göra för att underlätta gott uppförande och dåligt uppförande svårare?

Detta är vad jag lärt mig från Al Switzler:

  • Leta efter den verkliga anledningen till att du vill ändra och skriva dem på ett kort. Sätt detta kort i väskan eller fickan så att du alltid har med dig. Till exempel: Jag vill känna montör, friskare Jag vill leva för mina barn, skulle jag skämmas utan mig att titta på mig själv i spegeln om jag vill att min man är stolt över mig. Kom du att synda, frestelse, ta ditt kort och läsa vad det står så att du vet igen: Oh yeah, det är därför jag gör det.
  • Leta efter dina svaga och starka stunder under dagen och justera beteende därefter till. Anta att du röker ett paket cigaretter om dagen och vill sluta. Du behöver inte en cigarett 24/7. Det finns tillfällen i dag när det är svårare att motstå än vid andra tillfällen. Till exempel, efter att ha ätit. Istället för att försöka viljestyrka inte stickande en cigarett, kan du omedelbart börja rensa bordet efter middagen.
  • Be om hjälp. Om du alltid äta med människor som röker att röka en cigarett med dem efter middagen i lunchpaus, inte gå längre ut med dem och be dem du inte frestas ännu inte gå, eftersom du försöker sluta röka.
  • Sätt ditt hus på en diet. Se till att du inte inför frestelser hemma. Anta att du har en söt tand och du vill sluta småäta, inte köpa det längre. Se till att det inte finns någon sötma i huset. Kasta allt ohälsosamt sätt. Om du absolut måste först gå till affären för att köpa det, är chansen att du inte kommer att göra det.
  • Gör näringsriktiga måltider. Om du vill gå ner i vikt kan du gå istället för att följa en diet, äta saker som är friskare och mer näringsrik. Du måste då mindre chanserna du skapar din tallrik för ett andra, mycket mindre.
  • Shoppa med en full mage. Ät innan du går och handlar så att du inte i centrum är frestad att mysa här någonstans något att äta och dricka med din flickvän.
  • Hitta distraktioner. Om du känner dig själv att du när du är uttråkad, undersöker alla köksskåp eller ens äta lite godis i huset, gå en promenad eller göra tvätten.
  • Vridmomentvärden där. Ett annat sätt är att koppla värden. Till exempel kan du inte äter snabbmat eftersom du vill stanna smal om du inte röker eftersom du inte vill lukta cigarettrök.
  • Ger en bra känsla. Tänk dig att du är fem kilo och du behöver nya kläder, ta alla dina gamla, överdimensionerade kläder i en stor låda och ge bort dem till välgörenhet. Kommer du sedan frestas att den trevliga blus ännu att studsa tillbaka, det kan inte därför att han är borta.
  • Vänta inte tills du blir sjuk. Vissa skämt om sin vikt eftersom de inte vill ändra sitt beteende. De säger att de har fallit under de senaste åren till 100 kilo, men 110 kom - tills de får cancer eller hjärtproblem. Vänta inte tills du blir sjuk och det kan vara för sent.

På så sätt kommer du att upptäcka vad hjälper och vad du gör om du är frestad. Och gäller allt: se till att dessa saker är rutin. Har du fortfarande svårt för dig att hålla din tid, berätta så många andra av dina planer, så de kommer att tilltala den om du inte gjorde det.

Tyvärr finns det aldrig några garantier för att du bor och förblir friska. Jag tror att om det är din tid att dö än som bara händer. Men du kan göra själv en stor insats för att inte för tidig död av kronisk sjukdom. Enligt David Katz med 80%. Och den ultimata belöningen är inte bara att du är frisk, men du blir mycket bättre livskvalitet, så att du kan göra vad du vill göra mer med de du älskar. Med början även med syftet också på ålder i dag vara frisk och vital så att du fortfarande kan njuta av ditt liv.