Grunden för en sund livsstil: en god sömn

En god natts sömn är guld värd. Alla vet det. Ändå finns det många människor som är strukturellt för lite sömn. En kronisk sömnbrist kan ge störningar i koncentration, minne, reaktion, tal, beslutskraft och planeringsförmåga. Det påverkar också våra känslor och fysisk kondition. I korthet kan bristen på sömn påverkar olika delar av ditt liv.

Vilken typ av klagomål känner du nu?

Är du ofta trött eller om du känner dig sömnig?

Har du mindre energi än vanligt?

Har du svårt att fatta beslut?

Tycker du att det är svårt att hålla reda på alla dina skyldigheter?

Titta på din mitten av veckan ser redan fram emot helgen eftersom du kan äntligen sova ikapp?

Om svaret på dessa frågor är ja? Läs vidare!

ge struktur åt din sömn är en bra start

Det är lämpligt att gå så långt som möjligt på samma gång att gå till sängs och få upp samtidigt. Detta ger en tydlig rytm som kan ställa på din kropp.

Innan du får är bra i sängen i morgon för att förklara allt klart som dina kläder, lunch, förbereda din att göra-lista, och även medvetet förbereda sig för i morgon, så att du vet att du har ingen verksamhet på morgonen på huvudet ser ut. Du kommer att finna att du somnar lättare genom att medvetet visualisera morgon, planera och dela. Du kan också eventuellt visa din kalender hur dagen ser ut och var du kan hålla någon anmärkning.

Blått ljus stör melatoninproduktionen

I mobiltelefoner, är TV-skärmar och tabletter visade en ljus blått ljus och studera blått ljus hämmar melatonin produktion. Melatonin är en kemikalie som produceras i hjärnan och gör dig sömnig och avslappnad som förberedelse för natten. Jag råder folk att inte se fler skärmar efter 21:30. Och ja, det är verkligen en utmaning för många människor.

Vi har den märkliga vanan utvecklats för att fortsätta att titta på vår samrtphone och förbli i ständig kontakt med världen. Det finns även ett namn för det: FOMO (rädsla att missa).

Världen och dina kontakter att låta för vad de är, är mycket hälsosamt.

Mer balans under dagen på natten ger mer balans

Du är ofta inte medvetna om, men mer balans och ge struktur på dagen bidrar också till en god natts sömn. Om du gillar en rabiat racing genom livet, är sömn den enda chansen att tanka. Det är vad shabby, eller hur?

Även under dagen kan du hålla din fred med din kalender så att finna att det finns utrymme för en promenad utanför, en förmiddag tupplur eller bara en middagslur, en andningsövning på toaletten eller bara en sträcka session för dina axlar när du gör mycket datorarbete.

Avslappning och skapa balans i ditt liv är ett pussel, men du får tillbaka den i ökad energi och förbättrad sömn.

Vad kan du ändra alla idag för en bättre sömn? Jag läste från dig!