6 tips för att hjälpa till med mat för att återställa utbrändhet

Och shopping i en hektisk stormarknad? Pfooeeee lämna det här. Alltför många människor och ljud. Har du använt huvudet exakt vad de ska göra och när barnen har sport lektioner, nu behöver du för alla dina listor och kalender, och sedan glömmer hälften.

Nutrition i Burnout

Lyckligtvis fler och fler tränare och terapeuter som på rätt sätt kan hjälpa dig i din återhämtning. Och vet att du kan bidra till din återhämtning genom kost och kosttillskott? Jag fick aldrig veta detta. Jag lärde mig under min utbildning Ortomolekylär nutritionist. Jag fann det så intressant att jag har specialiserat sig på den. Och eftersom det har hjälpt mig i mitt tillfrisknande, dela denna kunskap med dig.

din kropp

Bra utan att vilja vara alltför teknisk: din kropp reglera stress genom olika stresshormoner och signalsubstanser. Dessa signalsubstanser har en meddelandefunktion. De passerar på vad som behövs i kroppen. Så dopamin kontroller gör att du en överblick och din förmåga att hitta lösningar. GABA, en signalsubstans, garanterar avkoppling, dämpar ångest och överstimulering och hämmar adrenalin stressen när det värsta har passerat.

Dessa signalsubstanser kan fungera om vissa villkor är uppfyllda. Så de behöver tillräckligt med syre, en stabil blodsockernivåer, en god fettsyrabalans, tillräckligt med vitaminer, mineraler och aminosyror och fungerande tarm.

Hur du kan hjälpa dig själv till din återhämtning?

Detta kan låta enkelt, men tyvärr vi begår skett eller som inte uppfyller de övriga grundläggande krav på andra sätt under perioder av stress och utmattning av kroppen är fullt tänkbart att det finns en brist på vissa vitaminer eller mineraler. Jag ska ge dig sex tips för att hjälpa till med mat för att återställa utbrändhet.

Tips 1: Ge adekvat syre

Så håll andas. Och se till att du andas djupt. När vi är stressade, tenderar vi att andas mycket ytligt och hög. Andas in i din mage. Jag lärde mig detta genom mindfulness utbildning, två flugor i en smäll!

Tips 2: Begränsa ditt sockerintag

Se om du kan hantera till 6 veckor utan att äta tillsatt socker och inga tomma kolhydrater (vitt bröd, vit pasta, vitt ris, kex, kakor, etc.) för att hålla blodsockret stabilt. Är du verkligen beroende av socker, sedan svälja ett komplement för att stabilisera ditt blodsocker så att din kropp kräver mindre socker.

Tips 3: Ät tillräckligt hälsosamma fetter

tänker särskilt på fet fisk, tång, avokado, olivolja, linfröolja, valnötter och valnötsolja.

Tips 4: Ät så ren och varierad som möjligt

Av ren strömförsörjning (utan alltför många tillägg) tar din kropp de flesta vitaminer, mineraler och spårämnen.

Tips 5: svälja en bra multivitamin och mineraltillskott

Detta för att komplettera brister. Välj på kosttillskott alltid ett bra varumärke. Syntetiska tillskott är mindre goda resultat genom din kropp och därför mindre effektiva.

Tips 6: Komplement brist med tillägg

Brist på signalsubstanser kan också komplettera med kosttillskott. Oavsett om du har en brist på signalsubstanser, kan du testa.