4 Praktiska näring för att börja direkt

Vad går fel?

Varför så många människor livsstil och kostbehov? Jag tror att det är nu mindre tid går åt till att förbereda måltider och tar tid att flytta. Alla är upptagen och allt ska vara snabb. Sedan finns det lite tid kvar för att ta hand om dig själv.

måltider

laga mat är ett besvär för många människor. Fler och fler produkter som vi kan köpa färdiga. Men detta är ett bra alternativ? Är dessa produkter verkligen hälsosamt för dig? Jag ska ge er fyra åsikter om nutrition.

1. Begränsa intaget av kolhydrater

Det första jag diskutera med mina klienter är förhållandet mellan kolhydrater, proteiner och fetter i en måltid. De holländska måltider ser vi att konsumeras relativt mer kolhydrater. Detta beror på att vi äter mycket bröd och potatis. Således vi konsumerar tillräckligt hälsosamma fetter och proteiner.

Effekter av för mycket kolhydrater mat

Alltför många kolhydrater kan orsaka olika problem och klagomål. Så vissa hormon problem kan lösas genom att äta mindre kolhydrater. Tänk på menstruation och klimakteriet. Men hur gör man det? Genom att äta mindre bröd, pasta och ris, minskar du mängden kolhydrater. Du kommer fortfarande att ha andra hälsosamma kolhydrater inom, såsom grönsaker och frukter. Dessa är samma friska fiber för matsmältningen. Även frukt och grönsaker innehåller hälsosamma näringsvärden som vi inte hittar i pasta, potatis och ris.

förbereda en måltid

Det som ser ut som en måltid som innehåller mindre bröd, pasta och potatis? Till lunch kan du äta till exempel, olika sorters sallader. Om du föredrar något varmt? Satsa på en färsk soppa eller omelett med grönsaker. För kvällsmåltid kan variera med stir-frites. Så du får i olika typer av grönsaker. Du kan också välja att göra zucchini spagetti.

2. Ät mer hälsosamma fetter

Hälsosamma fetter är mycket bra för huden, hjärnan ämnesomsättning, minska inflammation och håller kroppscellerna flexibel. Idealisk för människor som upplever en hel del stress.

Hälsosamma fetter finns i fet fisk, avokado, nötter, frön, kärnor, (oliv) olja, olivolja, kokos (olja) och smör. Försök varje måltid att konsumera hälsosamma fetter. Fisk och skaldjur bör också ingå varje vecka minst två gånger i kosten.

3. Konsumera flera proteiner

Människokroppen består av proteiner. Alla celler, vävnader, muskler, organ och huden proteiner behöva vila. Vill du ta hand om din kropp? Se till att du äter tillräckligt med protein. Proteinkällor är fisk, kött, nötter, frön, kärnor, torkade grönsaker, mejeriprodukter, ägg och proteinshake. Lägg till varje måltid proteiner.

4. Vary, förbereda dig och använda ren och färska råvaror

Variera så mycket som möjligt! Varje dag äter olika frukter och grönsaker och försöka att inte komma tillbaka i samma vecka. Eftersom många varierande kroppen en mängd olika näringsämnen.
Försök att använda färska och rena produkter.

Visste du att ca 80% av vad som säljs på stormarknader, är inte hälsosamt för människor?

Alla produkter som har behandlats eller som inte springa ifrån kylskåpet, efter fyra dagar, produkter som är onaturliga tillsatser har införts. Dessa tillsatser har en negativ inverkan på vår hälsa.

Föregående artikel 4 tips för sport kul